Thiền

Thiền (Yoga) hay tỉnh tọa nhập định, chỉ một hoạt động thực hành trong yên tỉnh nhằm rèn luyện sự tập trung để đạt được trạng thái tinh thần thanh thản , minh mẫn, sáng suốt để có thể suy nghỉ tận tườn mọi sự việc hay để tìm bình yên, an lạc trong tâm hồn

Nguồn gốc Thiền

Phật giáo và Ấn Độ giáo có những ghi chép lịch sử sớm nhất cho thấy thiền đã được thực hành vào thế kỷ thứ 6 trước Công nguyên. Nhưng một số học giả tin rằng nó đã được thực hành từ rất lâu trước đó, thậm chí vào năm 3000 trước Công nguyên.Thiền đã được thực hành trong nhiều thế kỷ ở Trung Quốc và Ấn Độ . Những ghi chép sớm nhất hiện có về thiền định liên quan đến đạo Vệ đà (Vedantism) – một truyền thống của đạo Hindu ở Ấn Độ, vào khoảng 1500 năm trước Công nguyên.

Khoảng thế kỉ thứ 6, thứ 7, khi Bồ-đề-đạt-ma, lúc ấy là Tổ thứ 28 của Thiền tông Ấn Độ, đưa phép Thiền vào Trung Quốc, trở thành Sơ tổ của Thiền tông Trung Hoa. Nơi đây, Thiền tông trở thành một tông phái lớn, với mục đích là hành giả trực nhận được bản thể của sự vật và đạt giác ngộ, như Phật Thích-ca Mâu-ni đã đạt được dưới gốc cây Bồ-đề. Tông phái này được đưa vào Việt Nam từ Trung Quốc với tên gọi là Thiền tông, và qua Triều Tiên với tên gọi là Seon (선), hay Nhật Bản là Zen (禅).

Việc thực hành thiền định cũng lan rộng đến các nền văn hóa khác ở phương Tây và con đường tơ lụa. Sau đó, vào thế kỷ thứ 3 sau Công nguyên, các kỹ thuật về bộ môn thiền định cũng dần được phát triển là từ từ hòa nhập vào cuộc sống của con người.

Thực hành thiền

Thiền là phương pháp luyện tập bằng cách ngồi yên lặng trong không khí tĩnh mịch , thả lỏng thể xác cũng như tâm hồn để được tâm tư yên tịnh đặng suy nghĩ tận tường về mọi sự việc cần được giải quyết , có thể được thực hiện thông qua nhiều phương pháp khác nhau, như tập trung vào hơi thở, một đối tượng, hoặc một suy nghĩ, và có thể được ứng dụng trong nhiều bối cảnh, từ tôn giáo đến đời sống hàng ngày

Bước 1: Tìm một nơi yên tĩnh.

Một trong những điều quan trọng để biết cách thiền là tìm một nơi yên tĩnh, không có bất kỳ sự khó chịu hoặc can thiệp nào. Bởi lẽ, mọi người thường gặp khó khăn khi thư giãn ở những nơi có nhiều tiếng ồn gây mất tập trung. Vì vậy, lý tưởng nhất là bạn nên tìm kiếm một môi trường yên tĩnh, không bị xao nhãng để có thể hoàn toàn tập trung, thư giãn.

Bước 2: Chọn thời gian.

Thời gian thực hành thiền định tùy thuộc vào nhu cầu mỗi người. Nếu bạn lo lắng về vấn đề thời gian, hẹn báo thức là một lựa chọn hợp lý.

Bước 3: Điều chỉnh tư thế ngồi.

Tất cả những gì bạn cần làm là ngồi xuống (có thể ngồi khoanh chân, bán kiết già hoặc kiết già), giữ thẳng cột sống, nhắm mắt, giữ thẳng cột sống và điều hòa hơi thở. Tránh nằm xuống để bạn không ngủ gật và mất tập trung khi thực hành thiền định

Bước 4: Chọn cách đặt tay.

Để tay lên đùi, ngửa hai lòng bàn tay lên hoặc đặt hai tay ở vùng bụng sao cho lòng bàn tay trái đặt dưới lòng bàn tay phải, hai ngón cái chạm nhẹ vào nhau.

Bước 5: Hít thở.

Hít thở thật sâu, thật chậm. Dùng mũi để hít vào một nguồn năng lượng dồi dào, tích cực và thở ra bằng miệng đồng thời đào thải hết mọi độc tố ra khỏi cơ thể.

Bước 6: Lặp lại bước trên 3 – 4 lần.

Theo dõi nhịp thở của bạn, chú ý đến độ sâu và tốc độ.

Bước 7: Xả thiền.

Sau khi thực hành thiền định, từ từ mở mắt, nhẹ nhàng đứng dậy và đi lại chậm rãi, khẽ vươn vai để cơ thể không bị nhức mỏi khi đã ngồi một chỗ trong một khoảng thời gian.